ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ (Gestational Diabetes): ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ವಿಜಯಸೂರ್ಯ ಇನ್ಫೋ ಓದುಗರಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದನ್ನು ಜೆಸ್ಟೇಷನಲ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗುಣವಾಗುವುದಾದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. Gestational Diabetes

ನನ್ನ ಅನುಭವದ ಮಾತು: ಗಾಬರಿ ಬೇಡ, ಶಿಸ್ತು ಇರಲಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಪತ್ತೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಬಂದದ್ದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವೇ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕವೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು (PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)

) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲಸೆಂಟಾ (Placenta – ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಅಂಗ) ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ (Insulin Resistance). ಇದು ಒಂದು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಧುಮೇಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ (ತಂದೆ-ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ) ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

2. ಗರ್ಭಕಾಲದ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದರೇನು?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 24 ರಿಂದ 28ನೇ ವಾರದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ‘ಜೆಸ್ಟೇಷನಲ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್’ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಇದು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೇ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

3. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಬರಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ (Obesity): ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವುದು.

• ವಯಸ್ಸು: ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, 35 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ಇತಿಹಾಸ: ಈ ಹಿಂದೆ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದವರಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಬರಬಹುದು.

• ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಮೊದಲ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಯೂ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

4. ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

1. 1. ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ.

   2. ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ.

   3. ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.

   4. ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುವುದು.

   5. ಪದೇ ಪದೇ ಹಸಿವಾಗುವುದು.

5. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಬಹುದು:

• ಮಗುವಿನ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ (Macrosomia): ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸುಲಭ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಬಹುದು.

• ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆ: ಮಗು ಅವಧಿಗೂ ಮುನ್ನ ಜನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.

• ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ: ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಗುವಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು (Hypoglycemia).

• ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ: ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ.

6. ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆ (Management Strategies)

ಮಧುಮೇಹ ಬಂದಾಕ್ಷಣ ಗಾಬರಿಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಅ) ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (Diet Control)

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: ಅನ್ನ, ಮೈದಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರು (Fiber): ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಲಿ.

• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ: ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆ) ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ನಡಿಗೆ (Walking) ಮಾಡಿ.

• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇ) ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ (Monitoring)

• ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟವಾದ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರದ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆದಿಡಿ.

ಈ) ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

7. ಪಿಸಿಓಎಸ್ (PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)) ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮೊದಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವರು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹತೋಟಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

8. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

3. ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯ?

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಾಲದ ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ Gestational Diabetes ಇದ್ದವರು
• BMI ಹೆಚ್ಚು ಇರುವವರು
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇತಿಹಾಸ ಇರುವವರು
• PCOS ಇರುವವರು
• ಹಿಂದೆ 4 ಕೆ.ಜಿ. ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿರುವವರು
• 35 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಆಗಿರುವವರು

ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ?

ಇದೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಟೇಬಲ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶುಗರ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ಹಾಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Safe Exercises to Control Sugar):

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿದಿನದ ನಡಿಗೆ (Daily Walking): ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ (Pranayama & Meditation): ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಶುಗರ್ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

• ಮೃದುವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು (Gentle Prenatal Yoga): ತಜ್ಞರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆಂದೇ ಇರುವ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳು (Light Household Activities): ಸತತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕೂರುವ ಬದಲು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಆಗಾಗ ಓಡಾಡುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶುಗರ್ ಇದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು (Foods to Avoid):

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ:

• ಮೈದಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (Refined Flour/Maida): ಮೈದಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

• ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ (Sweets & White Sugar): ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಲ್ಲ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಸ್ವೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

• ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು (Carbonated Drinks & Packaged Juices): ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (Soft Drinks) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇವುಗಳ ಬದಲು ತಾಜಾ ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

• ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ತರಕಾರಿಗಳು (High-Carb Vegetables): ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೆಸುವಿನ ಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಮಣ್ಣಿನಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು (Oily & Deep-Fried Foods): ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು (ಬೋಂಡಾ, ಬಜ್ಜಿ, ಸಮೋಸಾ) ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶುಗರ್ ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಗೈನಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ (Gynecologist) ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಕಾಲದ ಮಧುಮೇಹ (Gestational Diabetes): ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)

1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಬಂದರೆ ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ತಾಯಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವುದರಿಂದ ಮಗು ಹುಟ್ಟುತ್ತಲೇ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.

2. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಮಧುಮೇಹ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದ ಪ್ಲಸೆಂಟಾ (Placenta) ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಹೆರಿಗೆಯ 6-12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ಲಸೆಂಟಾವನ್ನು ದಾಟಿ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ಇರುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

4. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರಲಿ. ಸೇಬು, ಪೇರಲ (Guava), ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (Juice) ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಾರಿನಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನನಗೆ ಮೊದಲೇ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ಇತ್ತು, ಈಗ ನನಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (Insulin Resistance) ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇವರು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

6. ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ (C-Section) ಹೆರಿಗೆಯೇ ಆಗಬೇಕೇ?

ಇಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾರ್ಮಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಆಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಅತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (Macrosomia) ವೈದ್ಯರು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

7. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಖಂಡಿತ. ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ನಡಿಗೆ (Walking) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.