ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ (Gestational Diabetes): ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸ್ತ್ರೀಯ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಮಯ. ಆದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಗರ್ಭಕಾಲದ ಮಧುಮೇಹ (Gestational Diabetes). ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವೇ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕವೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು (PCOS/PIDS) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲಸೆಂಟಾ (Placenta – ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಅಂಗ) ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ (Insulin Resistance). ಇದು ಒಂದು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಧುಮೇಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ (ತಂದೆ-ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ) ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

2. ಗರ್ಭಕಾಲದ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದರೇನು?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 24 ರಿಂದ 28ನೇ ವಾರದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ‘ಜೆಸ್ಟೇಷನಲ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್’ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಇದು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೇ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

3. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಬರಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ (Obesity): ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವುದು.

• ವಯಸ್ಸು: 25 ಅಥವಾ 30 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದವರಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

• PCOS/PIDS ಇತಿಹಾಸ: ಈ ಹಿಂದೆ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದವರಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಬರಬಹುದು.

• ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಮೊದಲ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಯೂ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

4. ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

1. 1. ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ.

   2. ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ.

   3. ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.

   4. ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುವುದು.

   5. ಪದೇ ಪದೇ ಹಸಿವಾಗುವುದು.

5. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಬಹುದು:

• ಮಗುವಿನ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ (Macrosomia): ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸುಲಭ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಬಹುದು.

• ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆ: ಮಗು ಅವಧಿಗೂ ಮುನ್ನ ಜನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.

• ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ: ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಗುವಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು (Hypoglycemia).

• ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ: ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ.

6. ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆ (Management Strategies)

ಮಧುಮೇಹ ಬಂದಾಕ್ಷಣ ಗಾಬರಿಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಅ) ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (Diet Control)

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: ಅನ್ನ, ಮೈದಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರು (Fiber): ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಲಿ.

• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ: ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆ) ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ನಡಿಗೆ (Walking) ಮಾಡಿ.

• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇ) ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ (Monitoring)

• ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟವಾದ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರದ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆದಿಡಿ.

ಈ) ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

7. ಪಿಸಿಓಎಸ್/ಪಿಡ್ಸ್ (PCOS/PIDS) ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮೊದಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವರು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹತೋಟಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

8. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.

3. ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ಮುಕ್ತಾಯ

ಗರ್ಭಕಾಲದ ಮಧುಮೇಹವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿ.

---

ಗರ್ಭಕಾಲದ ಮಧುಮೇಹ (Gestational Diabetes): ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)

1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಬಂದರೆ ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ತಾಯಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವುದರಿಂದ ಮಗು ಹುಟ್ಟುತ್ತಲೇ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.

2. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಮಧುಮೇಹ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದ ಪ್ಲಸೆಂಟಾ (Placenta) ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಹೆರಿಗೆಯ 6-12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ಲಸೆಂಟಾವನ್ನು ದಾಟಿ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ಇರುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

4. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರಲಿ. ಸೇಬು, ಪೇರಲ (Guava), ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು, ಸಪೋಟ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (Juice) ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಾರಿನಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನನಗೆ ಮೊದಲೇ PCOS/PIDS ಇತ್ತು, ಈಗ ನನಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (Insulin Resistance) ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇವರು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

6. ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ (C-Section) ಹೆರಿಗೆಯೇ ಆಗಬೇಕೇ?

ಇಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾರ್ಮಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಆಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಅತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (Macrosomia) ವೈದ್ಯರು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

7. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಖಂಡಿತ. ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ನಡಿಗೆ (Walking) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.